Жим Арнольда

Плечі Гантеля

Про вправу

"Жим Арнольда" targets the Плечі muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Обертальний жим гантелей, винайдений Арнольдом Шварценеггером. Комплексно опрацьовує всі пучки дельт за рахунок супінації.

Техніка виконання

1. Сядьте на лаву, підніміть гантелі до плечей долонями до себе (як в кінці згинання на біцепс).
2. На видиху починайте тиснути гантелі вгору, одночасно розгортаючи кисті назовні.
3. У верхній точці долоні дивляться вперед.
4. На вдиху опустіть гантелі, виконуючи зворотне обертання.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Передня частина

Другорядний

Трицепс

Застереження

1. Не використовуйте занадто важкі гантелі, обертання повинно бути плавним.
2. Не горбіться, тримайте груди розкритими.
3. Концентруйтеся на роботі дельт, а не на обертанні.