Жим Арнольда

Плечі Гантеля

About this exercise

"Жим Арнольда" targets the Плечі muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Гантеля.

Description

Обертальний жим гантелей, винайдений Арнольдом Шварценеггером. Комплексно опрацьовує всі пучки дельт за рахунок супінації.

Instructions

1. Сядьте на лаву, підніміть гантелі до плечей долонями до себе (як в кінці згинання на біцепс).
2. На видиху починайте тиснути гантелі вгору, одночасно розгортаючи кисті назовні.
3. У верхній точці долоні дивляться вперед.
4. На вдиху опустіть гантелі, виконуючи зворотне обертання.