Випад з гирею з прохід гирі під ногою

Ноги Гиря

Про вправу

"Випад з гирею з прохід гирі під ногою" targets the Ноги muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Косі м'язи, Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Гиря.

Опис

Динамічне вправу для розвитку координації, мобільності тазостегнових суглобів і роботи всього тіла.

Техніка виконання

1. Встаньте, ноги широко. Тримайте гирю в одній руці.
2. Виконайте випад в сторону, передаючи гирю під стегном в іншу руку.
3. Перенесіть вагу на іншу ногу і повторіть рух.

Задіяні м'язи

Основний

Косі м'язи

Квадрицепс

Сідниці

Другорядний

Середина

Найширші м'язи спини

Прес

Застереження

1. Вправа вимагає координації. Починайте повільно і з легкої гирею.
2. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою.
3. Не опускайте голову, дивіться вперед.