Жим рук вгору з нижнього блоку

Груди Горизонтальна лаваТренажери

Про вправу

"Жим рук вгору з нижнього блоку" targets the Груди muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина. Equipment needed: Горизонтальна лава, Тренажери.

Опис

Ізолююче вправу для грудних м'язів, що виконується в кросовері або нижньому блоці. Забезпечує постійне навантаження по всій амплітуді.

Техніка виконання

1. Прикріпіть d-ручки до нижніх блоків кросовера.
2. Встаньте між стійками, зробіть крок вперед для натягу тросів.
3. Нахиліть корпус злегка вперед, зігніть лікті.
4. На видиху зведіть руки перед собою, ніби обіймаючи велике дерево.
5. Повільно поверніться у вихідне положення.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Другорядний

Передня частина

Верхня частина

Нижня частина

Трицепс

Застереження

1. Не використовуйте інерцію, працюйте за рахунок м'язів грудей.
2. Чи не розгинайте руки повністю в стартовому положенні, тримайте легкий згин в ліктях.