Розведення гантелей

Груди ГантеляГоризонтальна лава

Про вправу

"Розведення гантелей" targets the Груди muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина. Equipment needed: Гантеля, Горизонтальна лава.

Опис

Ізолююче вправу для розтягування і детального опрацювання грудних м'язів, особливо їх зовнішніх країв.

Техніка виконання

1. Ляжте на горизонтальну лаву з гантелями в витягнутих над грудьми руках (долоні всередину).
2. На вдиху, злегка зігнувши лікті (фіксований кут), розведіть руки в сторони до відчуття розтягування в грудях.
3. На видиху потужним рухом, як би обіймаючи бочку, поверніть гантелі в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Другорядний

Передня частина

Верхня частина

Нижня частина

Застереження

1. Не розгинайте лікті повністю у верхній точці.
2. Не опускайте гантелі занадто низько (нижче рівня лави), щоб уникнути травми плеча.
3. Не використовуйте занадто важку вагу-це вправа на якість розтягування і скорочення.