Жим гирі по черзі на підлозі

Груди Гиря

Про вправу

"Жим гирі по черзі на підлозі" targets the Груди muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Передня частина, Середина. Equipment needed: Гиря.

Опис

Жимова варіація, що обмежує амплітуду і розвиває вибухову силу трицепсів і грудей.

Техніка виконання

1. Ляжте на підлогу, зігніть ноги. Тримайте гирі біля плечей.
2. На видиху вичавіть одну гирю вгору.
3. Опустіть і повторіть іншою рукою.

Задіяні м'язи

Основний

Передня частина

Середина

Другорядний

Верхня частина

Нижня частина

Трицепс

Застереження

1. Не бийте ліктями об підлогу.
2. Контролюйте гирі, не допускайте їх розгойдування.
3. Тримайте зап'ястя прямими.