Прокат з колін на гімнастичному ролику

Корпус

Про вправу

"Прокат з колін на гімнастичному ролику" targets the Корпус muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Прес. No equipment required.

Опис

Одне з найскладніших вправ для розвитку сили всіх м'язів кора, особливо прямого м'яза живота.

Техніка виконання

1. Встаньте на коліна на м'який килимок, візьміться за ручки ролика.
2. На вдиху повільно прокотите ролик вперед, наскільки дозволяє сила преса і стійкість.
3. На видиху, напружуючи прес, поверніться у вихідне положення.

Задіяні м'язи

Основний

Прес

Другорядний

Передня частина

Найширші м'язи спини

Застереження

1. Ніколи не прокочуйтеся до повного випрямлення тіла, якщо ви новачок.
2. Не прогинайтеся в попереку в нижній точці.
3. Не виконуйте при слабких м'язах кора або проблеми з попереком.