Махи гантелей в сторони на нижньому блоці

Плечі ГантеляГоризонтальна лава

Про вправу

"Махи гантелей в сторони на нижньому блоці" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина. Equipment needed: Гантеля, Горизонтальна лава.

Опис

Варіація бічних махів з використанням тросового тренажера, що забезпечує постійну напругу в м'язах.

Техніка виконання

1. Встаньте між стійками кросовера, візьміть d-рукояті нижніх блоків.
2. Трохи нахиліться вперед, злегка зігніть лікті.
3. На видиху розведіть руки в сторони до рівня плечей.
4. На вдиху повільно зведіть руки перед собою.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Другорядний

Передня частина

Застереження

1. Не використовуйте занадто важку вагу, перетворюючи рух на тягу.
2. Не допомагайте собі корпусом, працюють тільки плечі.
3. Слідкуйте за тим, щоб троси не заплутувалися.