Підйом гантелей перед собою

Плечі Гантеля

Про вправу

"Підйом гантелей перед собою" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Передня частина. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Альтернатива підйому штанги, що дозволяє опрацювати кожну руку окремо і збільшити амплітуду.

Техніка виконання

1. Встаньте прямо, тримаючи гантелі перед стегнами долонями до себе (хват \\ "молоток\\") або долонями вниз.
2. На видиху по черзі або одночасно підніміть гантелі перед собою до рівня плечей.
3. На вдиху повільно опустіть.

Задіяні м'язи

Основний

Передня частина

Другорядний

Середина

Верхня частина

Застереження

1. Не використовуйте обман, особливо в останніх повтореннях.
2. Не повертайте корпус слідом за піднімається гантеллю.
3. Контролюйте рух у негативній фазі.