Підйом штанги перед собою

Плечі Штанга

Про вправу

"Підйом штанги перед собою" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Передня частина. Equipment needed: Штанга.

Опис

Ізолююче вправу для розвитку передніх пучків дельтоподібних м'язів.

Техніка виконання

1. Встаньте прямо, візьміть штангу прямим хватом на ширині плечей.
2. На видиху підніміть штангу перед собою на прямих або злегка зігнутих руках до рівня плечей або трохи вище.
3. На вдиху повільно опустіть штангу.

Задіяні м'язи

Основний

Передня частина

Другорядний

Середина

Застереження

1. Чи не розгойдуйте корпус, рух строго за рахунок передніх дельт.
2. Не піднімайте штангу занадто високо, щоб не включати трапеції.
3. Не згинайте руки сильно в ліктях.