Тяга до підборіддя в тренажері Сміта

Плечі Машина Сміта

Про вправу

"Тяга до підборіддя в тренажері Сміта" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Трапеція. Equipment needed: Машина Сміта.

Опис

Протяжка з фіксованою траєкторією в тренажері Сміта. Підходить для відточування техніки.

Техніка виконання

1. Встаньте перед тренажером Сміта, візьміться за гриф в центрі вузьким або середнім хватом.
2. На видиху виконайте тягу грифа до підборіддя, піднімаючи лікті.
3. На вдиху опустіть гриф.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Трапеція

Другорядний

Передня частина

Біцепс

Застереження

1. Не відхиляйтеся назад, Зберігайте вертикальне положення корпусу.
2. Не піднімайте гриф вище підборіддя.
3. Слідкуйте, щоб траєкторія руху була комфортною для вашої статури.