Підйом на носки сидячи
Про вправу
"Підйом на носки сидячи" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Литки. Equipment needed: Штанга.
Опис
Вправа для розвитку камбаловидной м'язи, яка знаходиться під литкового і надає литкам повноту.
Техніка виконання
1. Сядьте в тренажер для литок сидячи, поставте шкарпетки на платформу, коліна під валиками.
2. Опустіть п'яти для розтягування.
3. На видиху підніміться на носки якомога вище.
4. На вдиху опустіться.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
—Застереження
1. Не використовуйте інерцію, піднімаючи таз.
2. Працюйте в повній амплітуді.
3. Робіть рух повільно і підконтрольно.
2. Працюйте в повній амплітуді.
3. Робіть рух повільно і підконтрольно.
