Згинання ніг лежачи з гантеллю
Про вправу
"Згинання ніг лежачи з гантеллю" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Задня поверхня стегна. Equipment needed: Гантеля, Горизонтальна лава.
Опис
Домашня альтернатива згинання ніг в тренажері. Можна виконувати на лаві або на підлозі.
Техніка виконання
1. Ляжте на лаву животом вниз, затисніть гантель між стопами.
2. Упріться руками в лаву для стабілізації.
3. На видиху зігніть ноги, піднімаючи гантель до сідниць.
4. На вдиху повільно опустіть.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
—Застереження
1. Міцно тримайте гантель стопами, щоб вона не впала.
2. Не робіть різких рухів.
3. Використовуйте помірну вагу.
2. Не робіть різких рухів.
3. Використовуйте помірну вагу.
