Згинання ніг

Ноги Тренажери

Про вправу

"Згинання ніг" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Задня поверхня стегна. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Ізолююче вправу для розвитку задньої поверхні стегна (біцепса стегна).

Техніка виконання

1. Сядьте в тренажер, притисніть спину до спинки.
2. Покладіть гомілки на валик вище ахіллового сухожилля.
3. На видиху зігніть ноги, підтягуючи валик до себе.
4. На вдиху повільно поверніть вагу.

Задіяні м'язи

Основний

Задня поверхня стегна

Другорядний

—

Застереження

1. Не використовуйте інерцію, працюйте м'язами.
2. Не відривайте таз від сидіння.
3. Повністю випрямляйте ноги в негативній фазі для хорошого розтягування.