Зворотні випади зі штангою

Ноги Штанга

Про вправу

"Зворотні випади зі штангою" targets the Ноги muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Штанга.

Опис

Зворотні випади з обтяженням на спині. Менше навантаження на коліна, ніж у випадах вперед.

Техніка виконання

1. Покладіть штангу на спину.
2. Зробіть крок назад і виконайте випад.
3. Поверніться в початкове положення.
4. Повторіть на іншу ногу.

Задіяні м'язи

Основний

Задня поверхня стегна

Сідниці

Другорядний

Прес

Застереження

1. Будьте обережні при кроці назад, переконайтеся у вільному просторі.
2. Тримайте спину прямою.
3. Не поспішайте, зберігайте рівновагу.