Стільчик біля стіни

Ноги Власна вага

Про вправу

"Стільчик біля стіни" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Квадрицепс, Задня поверхня стегна, Сідниці, Литки. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Ізометрична вправа для розвитку витривалості квадрицепсів і стабільності.

Техніка виконання

1. Встаньте спиною до стіни, ноги на ширині плечей.
2. Опустіться вздовж стіни, ніби сідайте на стілець, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
3. Утримуйте положення заданий час (наприклад, 30-60 секунд).
4. Повільно підніміться.