Стільчик біля стіни
About this exercise
"Стільчик біля стіни" targets the Ноги muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Квадрицепс, Задня поверхня стегна, Сідниці, Литки. Equipment needed: Власна вага.
Description
Ізометрична вправа для розвитку витривалості квадрицепсів і стабільності.
Instructions
1. Встаньте спиною до стіни, ноги на ширині плечей.
2. Опустіться вздовж стіни, ніби сідайте на стілець, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
3. Утримуйте положення заданий час (наприклад, 30-60 секунд).
4. Повільно підніміться.
Muscles worked
Primary
