Присідання Зерчера

Ноги Штанга

Про вправу

"Присідання Зерчера" targets the Ноги muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Штанга.

Опис

Присідання з утриманням штанги в ліктях перед корпусом. Навантажує квадріцепси, сідниці і кор.

Техніка виконання

1. Розташуйте штангу в згині ліктів, утримуючи її близько до тіла.
2. Спина пряма, груди вперед.
3. Виконайте присідання, намагаючись тримати корпус вертикально.
4. Встаньте, упираючись ногами в підлогу.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Сідниці

Другорядний

Біцепс

Поперек

Прес

Застереження

1. Використовуйте помірну вагу, оскільки положення незручне.
2. Не дозволяйте спині крутитися.
3. Використовуйте підкладку (рушник) на гриф для комфорту.