Присідання Зерчера
About this exercise
"Присідання Зерчера" targets the Ноги muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Штанга.
Description
Присідання з утриманням штанги в ліктях перед корпусом. Навантажує квадріцепси, сідниці і кор.
Instructions
1. Розташуйте штангу в згині ліктів, утримуючи її близько до тіла.
2. Спина пряма, груди вперед.
3. Виконайте присідання, намагаючись тримати корпус вертикально.
4. Встаньте, упираючись ногами в підлогу.
Muscles worked
Primary
Secondary
