Присідання на одній нозі
Про вправу
"Присідання на одній нозі" targets the Ноги muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Власна вага.
Опис
Складна вправа з вагою тіла для розвитку сили ніг, балансу і мобільності. Задіє всі м'язи ноги.
Техніка виконання
1. Встаньте прямо, підніміть одну ногу вперед.
2. Повільно присідайте на опорній нозі, витягуючи другу ногу перед собою.
3. Опустіться якомога нижче, тримаючи спину прямою.
4. Відштовхніться п'ятою і поверніться у вихідне положення.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Не виконуйте при травмах коліна.
2. Починайте з неповної амплітуди або з опорою.
3. Не дозволяйте коліну опорної ноги загортатися всередину.
2. Починайте з неповної амплітуди або з опорою.
3. Не дозволяйте коліну опорної ноги загортатися всередину.
