Halterle çömelme Gakkı
About this exercise
"Halterle çömelme Gakkı" targets the Bacaklar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Halter.
Description
Halterin bacakların arkasına yerleştirilmesiyle çömelme, bu da yükü dörtlülere kaydırır ve eksenel yükü omurgadan alır.
Instructions
1. Dik durun, ayaklarınız birlikte. Halter, ayakların arkasındaki yerde bulunur.
2. Eğilin ve boynu düz bir tutuşla kavrayın.
3. Nefes verirken sırtınız düz olacak şekilde, halteri kaldırırken ve ayak parmaklarınızın üzerinde dururken kendinizi düzeltin.
4. Nefes alırken halteri yavaşça yere geri koyun.
Muscles worked
Primary
Secondary
