Halterle çömelme Gakkı

Bacaklar Halter

Egzersiz hakkında

"Halterle çömelme Gakkı" targets the Bacaklar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Halterin bacakların arkasına yerleştirilmesiyle çömelme, bu da yükü dörtlülere kaydırır ve eksenel yükü omurgadan alır.

Uygulama tekniği

1. Dik durun, ayaklarınız birlikte. Halter, ayakların arkasındaki yerde bulunur.
2. Eğilin ve boynu düz bir tutuşla kavrayın.
3. Nefes verirken sırtınız düz olacak şekilde, halteri kaldırırken ve ayak parmaklarınızın üzerinde dururken kendinizi düzeltin.
4. Nefes alırken halteri yavaşça yere geri koyun.