Simülatörde çoraplarla kaldırma
Egzersiz hakkında
"Simülatörde çoraplarla kaldırma" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Baldır Kasları. Equipment needed: Makineler.
Açıklama
Bacak pres makinesinde yapılan yüksek ağırlıklı baldırlar için egzersiz.
Uygulama tekniği
1. Bacak pres makinesine oturun, çoraplarınızı platformun alt kenarına yerleştirin.
2. Topuklarınızı çoraplarınızın altına indirin.
3. Nefes verirken platformu çoraplarınızla sıkın, baldırlarınızı tamamen azaltın.
4. Nefes alırken indirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
—İkazlar
1. Güvenlik durdurucularını tamamen çıkarmayın.
2. Hareket halindeyken dizlerinizi bükmeyin.
3. Genliği korumak için orta derecede ağırlık kullanın.
2. Hareket halindeyken dizlerinizi bükmeyin.
3. Genliği korumak için orta derecede ağırlık kullanın.
