Kettlebell'i tek elle koparmak ve itmek

Bacaklar Girya

Egzersiz hakkında

"Kettlebell'i tek elle koparmak ve itmek" targets the Bacaklar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Ön, Kuadriseps, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Girya.

Açıklama

Patlayıcı güç, dayanıklılık ve koordinasyon geliştiren klasik rekabetçi kettlebell egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Bacakların arasında yerde bir kettlebell var. Onu göğsüne bir sarsıntı ile kaldırın.
2. \ "roketler \" konumundan, ağırlığı hafifçe oturarak başınızın üzerine itin.
3. Kilitleyin, sonra göğsünüze geri dönün ve salıncakta indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Ön

Kuadriseps

Arka Bacak Kasları

Kalça Kasları

İkinciller

Triseps

Kanat Kasları

Bel

Karın Kasları

İkazlar

1. Mükemmel teknik gerektirir. Bir eğitmenle veya video eğitimleriyle eğitim alın.
2. Ellerinizi korumak için el bandajları kullanın.
3. Hafif ağırlıkla başlayın.