Otururken çorap kaldırma
Egzersiz hakkında
"Otururken çorap kaldırma" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Baldır Kasları. Equipment needed: Halter.
Açıklama
Baldırın altında bulunan ve baldırlara dolgunluk veren soleus kasının gelişimi için egzersiz yapın.
Uygulama tekniği
1. Baldır simülatörüne oturarak oturun, çoraplarınızı platforma, dizlerinizi silindirlerin altına koyun.
2. Germek için topuklarınızı indirin.
3. Nefes verirken çoraplarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
4. Nefes alırken kendinizi alçaltın.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
—İkazlar
1. Pelvisinizi kaldırırken atalet kullanmayın.
2. Tam genlikte çalışın.
3. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
2. Tam genlikte çalışın.
3. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
