Kalça kaslarının yürüyüşü

Bacaklar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Kalça kaslarının yürüyüşü" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Karın Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Gluteal kasları, uyluk kaslarını ve çekirdeğini aktive etmek ve güçlendirmek için egzersiz yapın. Sırtüstü pozisyonda, pelvis kaldırılmış, bacaklar dönüşümlü olarak kaldırılarak adımları taklit ederek gerçekleştirilir. Egzersiz pelvik stabiliteyi, kasların arka zincirinin gücünü ve hareket kontrolünü iyileştirir.

Uygulama tekniği

Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yatın. Dizlerinizi yaklaşık 90 ° açıyla bükün. Ayaklar tamamen yerde, pelvisin yaklaşık genişliğindedir. Pelvisinizi yukarı kaldırın - kalça köprüsündeki konum gibi. Kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkın. Yürütme: Pelvisi indirmeden, bir ayağını yavaşça yerden kaldırın. Dizdeki açıyı koruyarak dizinizi birkaç santimetre yukarı kaldırın. Ayağını yere geri koy. Hareketi diğer ayağınla tekrarla. Sanki yürürken, pelvisinizi mümkün olduğunca hareketsiz tutarak bacaklarınızı değiştirin. Ana ilke: Pelvis bir yandan diğer yana sallanmamalı veya düşmemelidir.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Karın Kasları

Kalça Kasları

İkinciller

Arka Bacak Kasları

Dış Bacak

İkazlar

❌ Bacağın her kaldırılmasında pelvisi indirin. ❌ Sırtınızın alt kısmında kuvvetli bir şekilde bükün. ❌ Kaldırılmış bacağından sonra pelvisi açın. ❌ Hareketi çok hızlı yapmak. ❌ Yükü kalçalar yerine belinize aktarmak.