Smith'te ağız kavgası
About this exercise
"Smith'te ağız kavgası" targets the Bacaklar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Smith Machine.
Description
Halteri dengelemek zorunda kalmadan ayak hareketinize konsantre olmanızı sağlayan sabit yörüngeli ağız kavgası.
Instructions
1. Boynu omuz hizasına yerleştirin. Trapezleriniz üzerinde dururken altında durun.
2. Kilitleri çevirerek boynu çıkarın.
3. Ayaklarınızı biraz öne koyun (böylece dizleriniz alçalırken çorapların ötesine geçmez).
4. Boynun kesinlikle dikey hareket ettiğinden emin olarak bir çömelme yapın.
5. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Muscles worked
Primary
Secondary
