Smith'te ağız kavgası

Bacaklar Smith Machine

Egzersiz hakkında

"Smith'te ağız kavgası" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Smith Machine.

Açıklama

Halteri dengelemek zorunda kalmadan ayak hareketinize konsantre olmanızı sağlayan sabit yörüngeli ağız kavgası.

Uygulama tekniği

1. Boynu omuz hizasına yerleştirin. Trapezleriniz üzerinde dururken altında durun.
2. Kilitleri çevirerek boynu çıkarın.
3. Ayaklarınızı biraz öne koyun (böylece dizleriniz alçalırken çorapların ötesine geçmez).
4. Boynun kesinlikle dikey hareket ettiğinden emin olarak bir çömelme yapın.
5. Başlangıç pozisyonuna dönün.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kuadriseps

Kalça Kasları

İkinciller

Arka Bacak Kasları

İkazlar

1. Ayaklarınızı doğrudan klavyenin altına koymayın - bu çömelmek için doğal olmayan bir yörüngedir.
2. Sırt ve merkezin dengeleyici kaslarını gevşetmeyin.
3. Çok hızlı veya sarsılarak inmeyin.