Hamleler

Bacaklar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Hamleler" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Bacakları ve kalçaları geliştirmek, dengeyi ve koordinasyonu iyileştirmek için temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Elleriniz kemerinizin üzerinde dik durun.
2. İleriye doğru geniş bir adım atın ve her iki dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek kendinizi bir hamleye indirin.
3. Arka diz yere değmez.
4. Ön ayağınızla itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.