Bacakları düzleştirmek
Egzersiz hakkında
"Bacakları düzleştirmek" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: İç Bacak. Equipment needed: Makineler.
Açıklama
Addüktörlerin (uyluğun iç yüzeyi) gelişimi için izolasyon egzersizi.
Uygulama tekniği
1. Makineye oturun, sırtınızı bastırın. Kalçalarınızı açın, yastıkların iç taraflarına yaslanın.
2. Nefes verirken, direncin üstesinden gelerek ayaklarınızı bir araya getirin.
3. Nefes alırken bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
—İkazlar
1. Çok ağır ağırlık kullanmayın, hareket kontrol edilmelidir.
2. Pelvisi koltuktan çekmeyin.
3. Gerizekalı yapmayın.
2. Pelvisi koltuktan çekmeyin.
3. Gerizekalı yapmayın.
