Başının üstünde ağırlıklar olan akciğerler

Bacaklar Girya

Egzersiz hakkında

"Başının üstünde ağırlıklar olan akciğerler" targets the Bacaklar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Ön, Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Girya.

Açıklama

Dengeyi, omuz hareketliliğini ve bacak gücünü geliştirmek için zorlu bir egzersiz.

Uygulama tekniği

1. İki kettlebell'i düz kollarınızda başınızın üzerinde tutun.\
2. İleri veya geri hamle yapın.\
3. Başlangıç pozisyonuna dönün.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Ön

Kuadriseps

Kalça Kasları

İkinciller

Triseps

İkazlar

1. Mükemmel stabilite gerektirir. Ağırlıksız başlayın, sonra hafif ağırlıklarla başlayın.
2. Ağırlıkların öne veya arkaya sapmasına izin vermeyin.
3. Absinizi yüksek gerilimde tutun.