Tek bacaklı kalça köprüsü

Bacaklar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Tek bacaklı kalça köprüsü" targets the Bacaklar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Her bacağın kalçalarını ayrı ayrı çalışmak ve stabiliteyi iyileştirmek için köprünün karmaşık bir versiyonu.

Uygulama tekniği

1. Normal bir köprü için olduğu gibi uzanın. Bir bacağınızı yukarı kaldırın.
2. Nefes verirken pelvisinizi bir ayağınıza yaslanarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
3. Nefes alırken pelvisinizi indirin.
4. Tüm tekrarları bir ayakla yapın, ardından değiştirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Arka Bacak Kasları

Kalça Kasları

İkinciller

Karın Kasları

İkazlar

1. Pelvisinizi yana doğru doldurmayın. Eşit şekilde kaldırmaya çalışın.
2. Yaklaşma sırasında yere serbest ayağınızla dokunmayın.
3. Ancak normal köprüyü güvenle uyguladıktan sonra karmaşıklaştırın.