Tek bacaklı kalça köprüsü
About this exercise
"Tek bacaklı kalça köprüsü" targets the Bacaklar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Her bacağın kalçalarını ayrı ayrı çalışmak ve stabiliteyi iyileştirmek için köprünün karmaşık bir versiyonu.
Instructions
1. Normal bir köprü için olduğu gibi uzanın. Bir bacağınızı yukarı kaldırın.
2. Nefes verirken pelvisinizi bir ayağınıza yaslanarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
3. Nefes alırken pelvisinizi indirin.
4. Tüm tekrarları bir ayakla yapın, ardından değiştirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
