Kalça adduksiyonu ile yan plank
About this exercise
"Kalça adduksiyonu ile yan plank" targets the Bacaklar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oblik Kaslar, Dış Bacak. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Karın oblik kaslarını, kalçaları ve pelvik stabilizatör kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan yan tahtanın karmaşık bir versiyonu. Yan çubuğun tutulması sırasında, üst bacağın vücuda kaldırılması ve getirilmesi gerçekleştirilir, bu da dengeyi, çekirdek gücünü, koordinasyonu ve hareket kontrolünü iyileştirir.
Instructions
Pozisyon: öbür taraf, öbür yan опирайся önkol koyarak, dirsek altında kesinlikle omuz. Ayak doğru yürü, ayak koy birbirlerine. Baştan ayağa düz bir çizgi oluşturarak pelvisi yerden kaldırın. Karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve bacak kaslarınızı gerin. Boştaki elini koy bir kemer ya da yukarı çekmek. Yürütme: Basılı gövde ve pelvis sabit, yavaşça yukarı doğru üst bacak. Yavaşça onu yere indir, alt bacak, performans getiren kalça. Pelvisin öne veya arkaya dönmesine izin verme. Tut örs omuz stabil değil проваливайся içinde. İşini yap, hem tekrar sayısı ve tekrar et diğer tarafta.
Muscles worked
Primary
Secondary
