Diz yüksek kaldırma ile atlama

Bacaklar Vücut Ağırlığı

About this exercise

"Diz yüksek kaldırma ile atlama" targets the Bacaklar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları, Baldır Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Description

Dizlerin göğse maksimum şekilde getirilmesiyle hızlı atlamaların yapıldığı dinamik kardiyo egzersizi. Egzersiz dayanıklılık, bacakların patlayıcı gücü, koordinasyon geliştirir ve karın kaslarını, kalçaları ve kalçaları harekete geçirir. Isınmalar, HIIT antrenmanları ve kalori harcamanızı artırmak için mükemmeldir.

Instructions

Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınız pelvis genişliğinde dik durun. Dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtını düz tut, vücudunu hafifçe öne eğ. Ellerinizi dirseklerinizde bükün ve aktif çalışmaya hazırlanın. Yürütme: Bir ayağınızla yerden uzağa itin ve yukarı doğru atlayın. Aynı zamanda, karşı dizinizi pelvis seviyesine veya daha yükseğe çekmeye çalışarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Hızla ayağınızın ön kısmına indik. Karşı dizinizi kaldırarak hemen diğer bacağınıza zıplayın. Ayaklarınızı ritmik bir hızda değiştirin. Ellerinle ayakların hareketiyle uyum içinde çalış.

Muscles worked

Primary

Kuadriseps

Kalça Kasları

Baldır Kasları

Secondary

Karın Kasları

Arka Bacak Kasları

Dış Bacak

Warnings

❌ Düz bacaklara iniş. ❌ Kasanın geriye doğru güçlü eğimi. ❌ Topuklarınız yere çarparak sert iniş. ❌ Diz yüksekliği yeterince yüksek değil. ❌ Hız çok yüksek olduğu için kontrol kaybı.