Çubuğun sarsıntısı

Bacaklar

About this exercise

"Çubuğun sarsıntısı" targets the Bacaklar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Orta, Ön, Bel, Trapez Kasları, Kuadriseps, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. No equipment required.

Description

Halterdeki en patlayıcı ve teknik olarak zor egzersiz. Özü, çubuğu tek bir hareketle yerden başınızın üzerinden düz kollarınıza kaldırmaktır. Hareket koordinatif olduğu için vücudun kesinlikle tüm kaslarını kullanır: alt bacaklardan trapezius kemiklerine kadar.

Instructions

1. Tutuşun başlangıç konumu: Mümkün olduğunca geniş (kilitle - başparmağınız diğerleri tarafından bastırılır). Pozisyon: Ayaklar omuz genişliğinde açık, metatarsal eklemlerin üzerindeki çubuk (alt bacağa yakın). Sırt tamamen düz, omuzlar boynu hafifçe kaplıyor, pelvis alçaltılmış, bakış öne ve yukarıya dönük. 2. Çekiş (Hızlanma) İlk çekiş: Çubuğun yerden diz seviyesine kadar sorunsuz bir şekilde kırılması. Hareket, bacakların güçlü bir şekilde uzatılmasından kaynaklanır, sırtın eğim açısı değişmez. Patlatma (Son hızlanma): Boyun dizleri geçer geçmez gövde keskin bir şekilde düzelir, çubuk kalçalara (kasık bölgesine) bastırılır. Güçlü bir patlama meydana gelir: dizler, pelvis ve ayak bileği düzleşir (çoraplara çıkar) ve omuzlar yara izi hareketiyle yukarı doğru gider. 3. Patladıktan sonra çubuğun altına (Bağımlı) gitmek, çubuk atalete doğru uçar. Sporcu onu elleriyle çekmez, aksine tam tersine derin bir sedde aniden altından ayrılır (dalar). Alt noktada, çubuk dirseklerde sıkıca bloke edilmiş düz, kollara yakalanır. 4. Derin sedadan kalkmak ve sabitlemek, halteri başının üstünde tutmak ve dengeyi korumak, sporcu bacaklarının gücünden dolayı dik bir pozisyonda durur. Bacaklar düz, ayaklar aynı hizada.