Ağız kavgası

Bacaklar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Ağız kavgası" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Bacak kaslarını, kalçaları geliştirmek ve ayrıca uygun çömelme tekniğini öğrenmek için vücut ağırlığıyla temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, çoraplarınız hafifçe açık olacak şekilde dik durun.
2. Nefes alırken pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin ve dizlerinizi bükerek aşağı inmeye başlayın.
3. Sırtınızı düz tutun, göğsünüz açık.
4. Kalçalarınızın zemine paralel veya altına inin (esneklik izin veriyorsa).
5. Nefes verirken bacaklarınız düz olacak şekilde güçlü bir şekilde ayağa kalkın.