Ağız kavgası
About this exercise
"Ağız kavgası" targets the Bacaklar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Bacak kaslarını, kalçaları geliştirmek ve ayrıca uygun çömelme tekniğini öğrenmek için vücut ağırlığıyla temel egzersiz.
Instructions
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, çoraplarınız hafifçe açık olacak şekilde dik durun.
2. Nefes alırken pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin ve dizlerinizi bükerek aşağı inmeye başlayın.
3. Sırtınızı düz tutun, göğsünüz açık.
4. Kalçalarınızın zemine paralel veya altına inin (esneklik izin veriyorsa).
5. Nefes verirken bacaklarınız düz olacak şekilde güçlü bir şekilde ayağa kalkın.
Muscles worked
Primary
Secondary
