Bacağını geri çekmek

Bacaklar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Bacağını geri çekmek" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Gluteus maximus'u çalışmak için temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Dört ayak üzerinde durun (avuç içlerinize ve dizlerinize vurgu yapın).
2. Nefes verirken bir bacağınızı geriye ve yukarıya doğru hareket ettirin, tamamen düzeltin ve kalçanızı sıkın.
3. Nefes alırken dizinizle yere değmeden bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
4. Diğer bacağına tekrarlayın.