Bacağını geri çekmek
About this exercise
"Bacağını geri çekmek" targets the Bacaklar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Gluteus maximus'u çalışmak için temel egzersiz.
Instructions
1. Dört ayak üzerinde durun (avuç içlerinize ve dizlerinize vurgu yapın).
2. Nefes verirken bir bacağınızı geriye ve yukarıya doğru hareket ettirin, tamamen düzeltin ve kalçanızı sıkın.
3. Nefes alırken dizinizle yere değmeden bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
4. Diğer bacağına tekrarlayın.
Muscles worked
Primary
