Kedi ineği

Sırt Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Kedi ineği" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Bel. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Omurgayı harekete geçirmek ve ısıtmak, sırttaki gerginliği gidermek ve duruşu iyileştirmek için hareket etmek.

Uygulama tekniği

1. Dört ayak üzerinde durun.
2. Nefes alırken sırtınızdan bükün, midenizi aşağı indirin ve başınızı ve kuyruk kemiğinizi yukarı kaldırın (\"İnek \").
3. Nefes verirken, karnınızı omurganıza doğru çekerek ve başınızı aşağı doğru çekerek sırtınızı yuvarlayın (\"Kedi \").
4. Sorunsuz ve sürekli hareket edin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Bel

İkinciller

Orta

İkazlar

1. Özellikle sırt problemleri varsa ani hareketler yapmayın.
2. \ "İnek \" pozisyonunda boynunuzu fazla bükmeyin.
3. Hareketi rahat bir genlikte gerçekleştirin.