Kuş köpeği

Sırt Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Kuş köpeği" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Bel. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Koordinasyonu, çekirdek stabilitesini iyileştirmek ve sırt, kalça ve çekirdek kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Dört ayak üzerinde durun (dizlerinize ve avuç içlerinize vurgu yapın).
2. Nefes verirken aynı anda düz sağ kolunuzu öne, düz sol bacağınızı geriye doğru uzatın.
3. Vücudunuzu sabit tutun, sırtınızın alt kısmında sarkmayın.
4. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer uzuv çifti için tekrarlayın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Bel

İkinciller

Ön

Kalça Kasları

İkazlar

1. Sırtınızın alt kısmında bir sapmaya neden oluyorsa kolunuzu ve bacağınızı çok yükseğe kaldırmayın.
2. Acele etmeyin, dengenizi koruyun.
3. Nefesinizi tutmayın.