Bloğun ayakta dururken mideye doğru çekilmesi

Sırt Makineler

Egzersiz hakkında

"Bloğun ayakta dururken mideye doğru çekilmesi" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kanat Kasları, Orta. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Egzersiz için tetkik sırt kasları dikey düzlem, taklit düzenlemeler yapılmaktadır. Saldırı açısını değiştirmenize izin verir.

Uygulama tekniği

1. Geçidin alt bloğuna bakacak şekilde durun, sapı iki elinizle kavrayın.
2. Kabloyu germek için geri adım atın, bacaklarınızı hafifçe bükün ve vücudunuzu öne doğru eğin.
3. Nefes verirken, dirseklerinizi geriye doğru hareket ettirerek ve omuz bıçaklarınızı indirerek sapı midenize doğru çekin.
4. Nefes alırken ellerinizi yavaşça öne doğru çevirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kanat Kasları

Orta

İkinciller

Arka

Biseps

İkazlar

1. Bacaklarınızı veya sırtınızı uzatarak ağırlığı çekmeyin.
2. Başlangıç pozisyonunda eğilmeyin.
3. Hareketi kontrol edin, ağırlığın kollarınızı öne doğru "çekmesine" izin vermeyin.