Bloğun ayakta dururken mideye doğru çekilmesi
About this exercise
"Bloğun ayakta dururken mideye doğru çekilmesi" targets the Sırt muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kanat Kasları, Orta. Equipment needed: Makineler.
Description
Sırt kaslarını dikey bir düzlemde çalışmak için kürek çekmeyi taklit eden bir egzersiz. Saldırı açısını değiştirmenize izin verir.
Instructions
1. Geçidin alt bloğuna bakacak şekilde durun, sapı iki elinizle kavrayın.
2. Kabloyu germek için geri adım atın, bacaklarınızı hafifçe bükün ve vücudunuzu öne doğru eğin.
3. Nefes verirken, dirseklerinizi geriye doğru hareket ettirerek ve omuz bıçaklarınızı indirerek sapı midenize doğru çekin.
4. Nefes alırken ellerinizi yavaşça öne doğru çevirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
