Tek elle Kettlebell çekme

Sırt Girya

Egzersiz hakkında

"Tek elle Kettlebell çekme" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kanat Kasları, Orta. Equipment needed: Girya.

Açıklama

Sırtın en geniş kaslarının ve yamukların ortasının gelişimi için temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Sırtınız düz bir şekilde eğilin, serbest elinizi bankta dinlendirin.
2. Nefes verirken, dirseğinizi yukarı doğru yönlendirerek kettlebell'i güçlü bir şekilde kemere doğru çekin.
3. Nefes alırken indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kanat Kasları

Orta

İkinciller

Arka

Biseps

İkazlar

1. Gövdeyi döndürmeyin, kesinlikle dikey düzlemde çekin.
2. Sırtınızı yuvarlamayın.
3. Kettlebell'i göğsünüze doğru çekmeyin.