Süpermen
About this exercise
"Süpermen" targets the Sırt muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bel. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Sırtın, kalçaların ve uyluğun arka yüzeyinin ekstansör kaslarını omurgaya yüklenmeden güçlendirmek için statik ve dinamik bir egzersiz.
Instructions
1. Yüzüstü yere yatın, kollarınız öne doğru uzanmış.
2. Nefes verirken aynı anda düz kollarınızı, göğsünüzü ve düz bacaklarınızı yerden kaldırın.
3. Üst noktayı 2-5 saniye basılı tutun.
4. Nefes alırken yavaşça aşağı inin.
Muscles worked
Primary
Secondary
