Süpermen

Sırt Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Süpermen" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Bel. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Sırtın, kalçaların ve uyluğun arka yüzeyinin ekstansör kaslarını omurgaya yüklenmeden güçlendirmek için statik ve dinamik bir egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Yüzüstü yere yatın, kollarınız öne doğru uzanmış.
2. Nefes verirken aynı anda düz kollarınızı, göğsünüzü ve düz bacaklarınızı yerden kaldırın.
3. Üst noktayı 2-5 saniye basılı tutun.
4. Nefes alırken yavaşça aşağı inin.