Dambıl ile yara izleri

Sırt Dambıl

Egzersiz hakkında

"Dambıl ile yara izleri" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Trapez Kasları. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Halterli yara izlerine alternatif. Dambıllar, hareketin genliğini artırmanıza ve trapezleri daha doğal bir şekilde çalışmanıza izin verir.

Uygulama tekniği

1. Halterleri yanlarınızda alçaltılmış kollarınızda tutarak dik durun.
2. Nefes verirken omuzlarınızı dikey olarak yukarı kaldırın.
3. En üst noktada, yamukları gererek 1-2 saniye basılı tutun.
4. Nefes alırken omuzlarınızı yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Trapez Kasları

İkinciller

Orta

Ön Kol

İkazlar

1. Omuzlarınızı bir daire içinde döndürmeyin.
2. Dirseklerinizi bükmeyin veya pazılarınızla kendinize yardım etmeyin.
3. Dümdüz önünüze bakın, başınızı eğmeyin.