Yatay kol bağlantısı

Sırt Makineler

Egzersiz hakkında

"Yatay kol bağlantısı" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kanat Kasları, Orta. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Egzersiz рычажном simülatörü geliştirilmesi için kalınlık ve ayrıntı kas ortası sırt. Serbest ağırlığı elinizde tutmayı gerektirmez, ancak simülatörün tekniği ve kurulumu önemlidir.

Uygulama tekniği

1. Egzersiz makinesine oturun, göğsünüzü desteğe sıkıca bastırın.
2. Kolları kavrayın.
3. Nefes verirken, omuz bıçaklarınızı mümkün olduğunca indirerek kolları kendinize doğru çekin.
4. Nefes alırken, sırt kaslarınızı gererek ağırlığınızı yavaşça geri alın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kanat Kasları

Orta

İkinciller

Arka

Biseps

İkazlar

1. Göğsünüzü ve pelvisinizi destekten çekmeyin.
2. Özellikle olumsuz aşamada gerizekalı kullanmayın.
3. Olumlu aşamanın sonunda omuzlarınızı yuvarlamayın.