Smith'in makinesinde sırtının arkasında bir halterle yara izleri
About this exercise
"Smith'in makinesinde sırtının arkasında bir halterle yara izleri" targets the Sırt muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Trapez Kasları. Equipment needed: Smith Machine.
Description
Yamuk kaslarını biraz farklı bir açıyla yükleyen yara izlerinin varyasyonu. Deneyimli sporcular için uygundur.
Instructions
1. Smith makinenizde sırtınızı boynunuza yaslayın.
2. Yukarıdan bir tutuşla boynu arkanızdan kavrayın.
3. Boynu direklerden çıkarın.
4. Nefes verirken omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
5. Nefes alırken yavaşça indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
