Smith'in makinesinde sırtının arkasında bir halterle yara izleri

Sırt Smith Machine

Egzersiz hakkında

"Smith'in makinesinde sırtının arkasında bir halterle yara izleri" targets the Sırt muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Trapez Kasları. Equipment needed: Smith Machine.

Açıklama

Yamuk kaslarını biraz farklı bir açıyla yükleyen yara izlerinin varyasyonu. Deneyimli sporcular için uygundur.

Uygulama tekniği

1. Smith makinenizde sırtınızı boynunuza yaslayın.
2. Yukarıdan bir tutuşla boynu arkanızdan kavrayın.
3. Boynu direklerden çıkarın.
4. Nefes verirken omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
5. Nefes alırken yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Trapez Kasları

İkinciller

Orta

İkazlar

1. Omuz eklemlerinde iyi hareketlilik gerektirir. Rahatsızlığınız varsa gerçekleştirmeyin.
2. Öne eğilmeyin.
3. Öndeki omuz bandından daha hafif bir ağırlık kullanın.