Ters hiperekstansiyon

Sırt Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Ters hiperekstansiyon" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Bel, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Bel ve kalçaların kaslarının gelişimi için, omurgadaki eksenel yükü hafifleten ve daha güvenli bir alternatif olan bir egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Uzan göbek tezgaha veya özel bir eğitmen için bir ayak asılı, aşağı ve pelvis oldu ağırlıkta.
2. Упритесь elleri yarım veya kol için sabitleme.
3. Nefes kaldırın düz ayak yukarı seviye gövde ya da biraz daha yüksek.
4. İlham yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna bacaklarınızı.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Bel

Kalça Kasları

İkinciller

Arka Bacak Kasları

İkazlar

1. Ayaklarınızı ani sallamayın, kontrollü bir hareket kullanın.
2. Sırtınızın alt kısmını üst noktada fazla bükmeyin.
3. Gövde desteğinin sabit olduğundan emin olun.