Ters hiperekstansiyon
About this exercise
"Ters hiperekstansiyon" targets the Sırt muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bel, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Bel ve kalçaların kaslarının gelişimi için, omurgadaki eksenel yükü hafifleten ve daha güvenli bir alternatif olan bir egzersiz.
Instructions
1. Karnınızla bir bankta veya özel bir antrenöre uzanın, böylece bacaklar aşağı sarkacak ve pelvis ağırlıkta olacaktır.
2. Stabilize etmek için ellerinizi yere veya tutamaçlara yaslayın.
3. Nefes verirken, düz olanları gövde seviyesine veya biraz daha yükseğe kaldırın.
4. Nefes alırken bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
