Egzersiz ekipmanında yarım surat

Sırt Makineler

Egzersiz hakkında

"Egzersiz ekipmanında yarım surat" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kanat Kasları. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Sırtın en geniş kaslarını germek ve çalışmak için özel bir simülatörde veya bir blokta gerçekleştirilen izolasyon egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Egzersiz makinesine oturun, kabzayı başınızın üzerinde tutun.
2. Nefes verirken, kalça hizasına gelene kadar kolu aşağı ve önünüzde bir yay şeklinde indirin.
3. Enlemlerin güçlü kasılmasını hissedin.
4. Nefes alırken, gerginliği hissederek kabzayı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kanat Kasları

İkinciller

Arka

Orta

Triseps

İkazlar

1. Çok ağır ağırlık kullanmayın, bu bir germe egzersizi ve \"bitirme \" dir.
2. Sırtınızı yuvarlamayın.
3. Dirseklerinizi hafifçe bükülmüş ama sabit tutun.