Spor salonunda yara izleri

Sırt Makineler

Egzersiz hakkında

"Spor salonunda yara izleri" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Trapez Kasları. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Göğüs desteği ile özel bir simülatörde gerçekleştirilen trapezius kasları için izolasyon egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Egzersiz makinesine oturun, göğsünüzü desteğe bastırın.
2. Kolları kavrayın.
3. Nefes verirken, ağırlığınızı kaldırırken omuzlarınızı yukarı kaldırın.
4. Nefes alırken, trapezleri tamamen gererek ağırlığı yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Trapez Kasları

İkinciller

Orta

İkazlar

1. Göğsünüzü destekten çekmeyin.
2. Ağırlığı dışarı iterek ayaklarınızla kendinize yardım etmeyin.
3. Kollarınızı bükmeyin, neredeyse düz olmaları gerekir.