Fitball'da hiperekstansiyon

Sırt Vücut AğırlığıPilates Topu

Egzersiz hakkında

"Fitball'da hiperekstansiyon" targets the Sırt muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Bel. Equipment needed: Vücut Ağırlığı, Pilates Topu.

Açıklama

Stabilizatörler üzerindeki yükü artıran dengesiz bir destek kullanarak sırtın çekirdeğini ve ekstansörlerini güçlendirmek için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Karnınızla fitball'un üzerine uzanın, ayak parmaklarınızla yere yaslanın. Eller başın arkasında veya göğsün üzerinde çaprazlanmış.
2. Nefes alırken, sırt kaslarınızı gererek vücudunuzu aşağı indirin.
3. Nefes verirken vücudunuzu yukarı kaldırın, bacaklarınızla aynı hizada düzeltin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Bel

İkinciller

Karın Kasları

Arka Bacak Kasları

Kalça Kasları

İkazlar

1. Topun sıkıca sabitlendiğinden ve yuvarlanmadığından emin olun.
2. Dengenizi kaybetmemek için ani hareketler yapmayın.
3. Boynunuzu bükmeyin, bakışlarınız topun önündeki zemine doğru yönlendirilir.