Fitball'da hiperekstansiyon
About this exercise
"Fitball'da hiperekstansiyon" targets the Sırt muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bel. Equipment needed: Vücut Ağırlığı, Pilates Topu.
Description
Stabilizatörler üzerindeki yükü artıran dengesiz bir destek kullanarak sırtın çekirdeğini ve ekstansörlerini güçlendirmek için egzersiz yapın.
Instructions
1. Karnınızla fitball'un üzerine uzanın, ayak parmaklarınızla yere yaslanın. Eller başın arkasında veya göğsün üzerinde çaprazlanmış.
2. Nefes alırken, sırt kaslarınızı gererek vücudunuzu aşağı indirin.
3. Nefes verirken vücudunuzu yukarı kaldırın, bacaklarınızla aynı hizada düzeltin.
Muscles worked
Primary
Secondary
