Geniş tutuşlu Pull-up'lar
About this exercise
"Geniş tutuşlu Pull-up'lar" targets the Sırt muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Kanat Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Sırt genişliğinin, özellikle lat kaslarının üst kısmının gelişimini en üst düzeye çıkarmak için egzersiz yapın.
Instructions
1. Çapraz çubuğu yukarıdan mümkün olduğunca geniş bir tutuş ile kavrayın (omuzlardan çok daha geniş).
2. Nefes verirken, omuz bıçaklarınızı düzleştirmeye ve göğsünüzle çubuğa dokunmaya çalışarak kendinizi sıkın.
3. Vurgu, çenenizle değil, göğsünüzle çubuğa "yönlendirmeye" odaklanır.
4. Yavaşça aşağı inin.
Muscles worked
Primary
Secondary
