Geniş tutuşlu Pull-up'lar

Sırt Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Geniş tutuşlu Pull-up'lar" targets the Sırt muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Kanat Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Sırt genişliğinin, özellikle lat kaslarının üst kısmının gelişimini en üst düzeye çıkarmak için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Çapraz çubuğu yukarıdan mümkün olduğunca geniş bir tutuş ile kavrayın (omuzlardan çok daha geniş).
2. Nefes verirken, omuz bıçaklarınızı düzleştirmeye ve göğsünüzle çubuğa dokunmaya çalışarak kendinizi sıkın.
3. Vurgu, çenenizle değil, göğsünüzle çubuğa \"yönlendirmeye\" bağlıdır.
4. Yavaşça aşağı inin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kanat Kasları

İkinciller

Biseps

Orta

İkazlar

1. Kavrama genişliği yetersizse omuzlarda rahatsızlık oluşabilir.
2. Pazı pahasına kendinizi yukarı çekmeyin, sırtınıza odaklanın.
3. Altta tamamen gerilmeden kısmi tekrarlar yapmayın.