Başın alt bloktan uzatılması

Sırt MakinelerBaş askısı

Egzersiz hakkında

"Başın alt bloktan uzatılması" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Trapez Kasları. Equipment needed: Makineler, Baş askısı.

Açıklama

Kreplerle veya koşum takımlarıyla çalışmaya mükemmel ve daha pürüzsüz bir alternatif, çünkü geçit tüm genlik boyunca kasların sürekli gerginliğini sağlar.

Uygulama tekniği

1. Başlangıç konumu Üniteyi en alta yerleştirin. Koşum takımını başınızın üzerine koyun ve kabloya bağlayın. Tezgahı makineden kısa bir mesafeye yerleştirin. Bloğa bakacak şekilde oturun. Düz göbeğinizi öne doğru eğin (yaklaşık 45 derece), sert bir destek için ön kollarınızı kalçalarınıza yaslayın. Kablo gerilmelidir. Çeneniz neredeyse göğsünüze değecek şekilde başınızı yavaşça aşağı indirin. Blok üzerindeki ağırlık sınırlayıcılara düşmemelidir. 2. Hareket Uzatma (ekshalasyonda): Sadece boyun kaslarının gücüyle başınızı hafifçe yukarı ve biraz geriye doğru kaldırın. Hareket bir yaydan geçiyor. Zirve noktası: Yüz kesinlikle ileriye (veya biraz daha yükseğe) bakarken konumu 1 saniye kilitleyin. Boynunuzu çok fazla geriye doğru sıkmayın, servikal omurlarınıza dikkat edin. Geri dönüş (nefes alırken): Kontrol altında, bloğun direncinin üstesinden gelerek başınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Ağırlığın sizi aniden «çekmesine» izin vermeyin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Trapez Kasları

İkinciller

Üst

Orta

İkazlar

Blokla çalışırken ana özellikler ve güvenlik İdeal bir yörüngedir: Tezgah, hareketin üst noktasındaki kablonun kesinlikle dikey veya yatay değil, zemine yaklaşık 45 derecelik bir açıyla gerilmesi için yerleştirilmelidir. Bu anatomik olarak doğru yükü yaratacaktır. Atalet kontrolü: Blok simülatörleri, «hızlanmaları" kolay olduğu için kurnazdır. Hızda hareket edin: 2 saniye yukarı, 1 saniye sabitleme, 2-3 saniye aşağı. Mikro ağırlık: İlk (üst) kiremitli tuğladan başlayın. Çok ağırsa, yığına asılan küçük ek ağırlıklar (manyetik veya yarım kilogramlık krepler) kullanın.