Smith makinesindeki yaralar

Sırt Makineler

Egzersiz hakkında

"Smith makinesindeki yaralar" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Trapez Kasları. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Ağırlığı dengelemeye gerek kalmadan omuzların dikey kaldırılmasına konsantre olmanızı sağlayan sabit yörüngeli yara izleri.

Uygulama tekniği

1. Smith simülatörünün önünde durun, yukarıdan bir tutuşla boynu ortada tutun.
2. Boynu direklerden çıkarın.
3. Nefes verirken omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
4. Nefes alırken yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Trapez Kasları

İkinciller

Orta

İkazlar

1. İleri veya geri sapmayın, hareket kesinlikle dikeydir.
2. Kollarınızı bükmeyin.
3. Klavyenin yörüngesi omuzlarınızın doğal hareketiyle aynı hizada değilse egzersizi yapmayın.