Yatay pull-up'lar
About this exercise
"Yatay pull-up'lar" targets the Sırt muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kanat Kasları, Orta. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Sırt ve pazı gücünü geliştirmek için vücut ağırlığıyla egzersiz yapın. Normal pull-up'lara daha hafif bir alternatif.
Instructions
1. Boynu direklere takın veya bel hizasında alçak bir çubuk kullanın.
2. Boynu yukarıdan kavrayarak kavrayın, bacaklarınızı öne doğru uzatın, vücudunuz düzdür.
3. Nefes verirken, omuz bıçaklarınızı indirerek göğsünüzü çubuğa doğru çekin.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
