Yatay pull-up'lar

Sırt Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Yatay pull-up'lar" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kanat Kasları, Orta. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Sırt ve pazı gücünü geliştirmek için vücut ağırlığıyla egzersiz yapın. Normal pull-up'lara daha hafif bir alternatif.

Uygulama tekniği

1. Boynu direklere takın veya bel hizasında alçak bir çubuk kullanın.
2. Boynu yukarıdan kavrayarak kavrayın, bacaklarınızı öne doğru uzatın, vücudunuz düzdür.
3. Nefes verirken, omuz bıçaklarınızı indirerek göğsünüzü çubuğa doğru çekin.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kanat Kasları

Orta

İkinciller

Arka

Biseps

İkazlar

1. Pelviste sarkmayın, vücut düz olmalıdır.
2. Kısmi tekrarlar yapmayın, üst direğe göğsünüzle dokunun.
3. Çapraz çubuğun sıkıca sabitlendiğinden emin olun.