Yatarken ağırlıkla başın bükülmesi
About this exercise
"Yatarken ağırlıkla başın bükülmesi" targets the Sırt muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapez Kasları. Equipment needed: Düz Sehpa.
Description
Boynun ön yüzeyini pompalamak için klasik ve mümkün olan en uygun egzersiz. Blok makinelerinin aksine, burada sadece normal bir halter krepine (veya dambıla) ve temiz bir havluya ihtiyacınız var.
Instructions
1. Başlangıç pozisyonu Sırt üstü yatay bir bankta yatın. Başınız ve boynunuz bankın kenarından tamamen sarkacak şekilde geriye doğru hareket edin (omuzlarınız destek üzerinde durmaya devam eder). Alnınıza katlanmış bir havlu koyun ve üstüne bir gözleme koyun. Önemli: Yaklaşım boyunca krepi ellerinizle her iki taraftan sıkıca tutun. Eller boyuna ağırlık kaldırmasına yardım etmemelidir, sadece sigorta rolünü oynarlar. Boynunuzun ön kaslarını nazikçe gererek başınızı tezgah seviyesinin altına geri indirin. Bu başlangıç. 2. Fleksiyon Hareketi (ekshalasyonda): Sorunsuz bir şekilde, sarsılmadan, çenenizle göğsünüze dokunmaya çalışarak başınızı kaldırmaya başlayın. Hareket kesinlikle aynı düzlemde gerçekleşir (başınızı sola ve sağa çevirmeyin). Tepe kasılması: Üst noktada çenenizi göğsünüze 1 saniye sabitleyin ve boyun kaslarınızı sıkın. Alçalma (nefes alırken): Başınızı olabildiğince yavaş ve kontrol altında başlangıç pozisyonuna geri indirin. Boynunuzu alt noktada tamamen gevşetmeyin, kontrolü elinizde tutun.
Muscles worked
Primary
Secondary
