Halterli yara izleri

Sırt Halter

Egzersiz hakkında

"Halterli yara izleri" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Trapez Kasları. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Omuz bıçaklarının kaldırılmasından ve indirilmesinden sorumlu trapezius kaslarının (üst kısımları) gelişimi için temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Barı önünüzde düz bir tutuşla alın.
2. Kollar düz, halter kalçaların üzerinde duruyor.
3. Nefes verirken omuzlarınızı sanki sallıyormuşsunuz gibi mümkün olduğunca kulaklarınıza doğru kaldırın.
4. Nefes alırken omuzlarınızı yavaşça aşağı indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Trapez Kasları

İkinciller

Orta

Ön Kol

İkazlar

1. Omuzlarınızı döndürmeyin, hareket kesinlikle yukarı ve aşağı.
2. Kaldırma sırasında dirseklerinizi bükmeyin.
3. Tam genliği gerçekleştiremeyeceğiniz çok ağır bir ağırlık kullanmayın.